oliwa z

jak oliwa ci nie smakuję to polecam olej z pestek winogron, nie ma smaku i zapachu, jedynie jest jak to olej mętny. W biedronce litr za 14 zł :-) odpowiedz masz nizej olej z pestek winogron to jest pomylka jakas oleje/oliwy: z siemienia lnianego: Total Fat 100g Saturated Fat 9.4g Monounsaturated Fat 20.2g Polyunsaturated Fat 66.0g Total Omega-3 [...]

Prosze o sprawdzenie: cel redukcja 105kg 185cm student 2 razy w tygodniu silownia 2 razy w tygodniu siatkowka 1 raz w tygodniu biegi Posiłek 1 7.00 Tran - 4 tabletki 4 jaja ~ 240g Miód - 10g Płatki owsiane - 50g Pomidor - 50g Jabłko - 200g B/T/W - 22,9/31,6/61,5 Całość = 535,4 kcal Posiłek 2 10.00 Pierś kurczaka - 150g Oliwa z oliwek - 10g Orzechy [...]

to sprawdzisz mi diete bo mam gotowa? Posiłek 1 7.00 Tran - 5g 3 jaja ~ 180g Płatki owsiane - 50g Pomidor - 50g Jabłko - 200g B/T/W - 19/18,5/61 Całość = 480 kcal Posiłek 2 10.00 Pierś kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 20g Orzechy włoskie - 30g Ogórek - 50g Papryka czerwona - 50g Papryka zielona - 50g B/T/W - 27/41/5 Całość = 496 kcal Posiłek 3 [...]

1 posiłek 07:30 -płatki owsiane 100G = WW-62/B-12/T-7.2 KCAL-366 -mleko 1.5% 200ml WW-5/B-3.4/T-1.5 KCAL-94 -2 jaja(jajecznica)120G WW-0.7/B-15/T-11 KCAL-150 -oliwa z oliwek 10ml = WW-0.02/B-0/T-10 KCAL-88.2 2 posiłek 10:30 tutaj dajesz cos z bialka naprzyklad tunczyka i tluszcze -chleb razowy 100G = WW-45/B-5.5/T-2 KCAL-223 -ogórek LUB pomidor = [...]

witam jakie BTW na KMC?? Posiłek 1 - 6:30 - płatki owsiane - mleko - 1 jajko - oliwa z oliwy - 1 jabłko ok. Posiłek 2 - 9:30 (w szkole) - chleb razowy żytni - polędwica z indyka - pomidor - ogórek - sałata - oliwa - orzechy laskowe/włoskie ok. Posiłek 3 - 12:30 (w szkole) - chleb razowy żytni - polędwica z indyka - pomidor - ogórek - sałata - [...]

[...] jaja x3 (200g) 300kcal (B 25g T 21g W 2g) tran (1g) 9kcal (B 0g T 1g W 0g) 10:00 posiłek obiad_1 479kcal (B 23,2g T 11,5g W 69g) cyc z kury (75g) 75kcal (B 16,2g T 1g W 0g) oliwa z oliwek (10g) 90kcal (B 0g T 10g W 0g) warzywa (marchew+kukurydza+cebula+seler...) (100g) 50kcal (B 1g T 0g W 11g) ryż brązowy (75g) 264kcal (B 6g T 1,5g W 58g) 13:00 [...]

[...] Oliwa tutaj niepotrzebna, wystarczą orzechy II posiłek Serek wiejski 250g 20 1 4 200 Bulka+ser/szynka Gainer 100g 14 4 70 367 Tutaj daj chlebek żytni razowy + pierś + oliwa + warzywa 34 5 74 567 III posiłek Pierś z kurczak 100g 20 2 0 100 Ryz bialy 100g 6,7 1 79 347 Warzywa x x x x Zamiast białego ryżu mozesz dać [...]

[...] Ale (b |t | w) trzymam codziennie takie samo. Oczywiście zmniejszam wraz ze zmniejszaniem się wagi. Generalnie - dużo warzyw, białe mięso - kurczak i indyk. Z tłuszczy - oliwa z oliwek, olej lniany, tłuszcz z żółtek jajek i w rybach, takich jak makrela albo łosoś. Wszystkie węgle wrzucam po treningu - zszedłem teraz do 60 kilogramów, a [...]

Śniadanie: -Mleko 2% tłuszczu 250 ml -musli 100 g B 20g/T 18g/WW 65g/kcal 503 // zmień mleko na 0,5% musli tylko własnej roboty ale ja bym Cię zachęcał do owsianki pychota :) dołóż do niej źródło białka i zdrowych tłuszczy wskazany jest owocek np bananik jakieś warzywko :) lub -Mleko 2% tłuszczu 250 ml -Płatki owsiane 100g -orzechy włoskie 20g [...]

ok, dzięki. tylko, ze w tym temacie: http://www.sfd.pl/Sp%C3%B3jrz_na_to_swoim_okiem_Dieta_do_oceny_-t544597.html s.m.p.a. radzi użytkownikowi, który ma trochę podobną do mnie wagę, wzrost i aktywność zacząć od 2500kcal. kierowałem się tym i obciąłem do 2600 dodam, że jestem po redukcji :P poniżej poprawiona dieta, już na trochę ponad 3000kcal. [...]

[...] dwie wersje jedna Hardcore czyli ta. A druga trochę bardziej lajtowa i bliższa mojej zbilansowanej na której byłem. Hmm możliwe że mało zdrowych tłuszczy ale przecież jest oliwa z oliwek do piersi, masło orzechowe, tłuszcz w serku wiejskim (nie wiem czy jest zdrowy), 3 razy w tygodniu mam zamiar zamienić pierś z oliwą na wędzoną makrelę ale [...]

Dzięki chłopaki. "s.m.p.a." tyle że do szkoły tylko mogę zapodać sobie kanapki z wędliną. Inaczej nie dam rady. Co do margaryny to spoko wywalę i wrzucę masło "łaciate" może być ? Powiedźcie mi dlaczego nie możemy margaryny jeść ? Nawet tej co nie ma konserwantów ? ---------- Co do mięcha, to wiem trochę mało, ale jak będzie [...]

[...] zgadzam się co do masła - pycha! wrzuciłam moje ukochane brazylijskie, migdałów trochę, nerkowców (i cukru już nie trzeba, bo one słodkie są), szczypta soli (jednak) i oliwa z pestek winogron (na razie innej nie mam). Zgniotłam w moździerzu (naczytałam się o spalonych młynkach, dlatego), potem blenderem na miazgę i [...]

Witam Moje sugestie: Dzien Nietreningowy I posiłek . Ser twarogowy półtłusty - 100g . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 100ml . Banan - ok. 170g - Orzechy włoskie pestki dyni Zamiast sera daj jajka, banan zbędny II posiłek . Chleb żytni razowy - 160g . Szynka z piersi z kurczaka - 40g . Jaja gotowane - 120g . Jabłko - ok. 150g [...]

[...] Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. chleb pełnoziarnisty, 2 średnie jajka 3. chleb pełnoziarnisty, schab 4. kotlet schabowy, ziemniaki późne 5. twaróg tłusty, oliwa z oliwek Środa: Suplementacja: - 5 g mono między posiłkami Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. Chleb pełnoziarnisty, schab 3. Chleb [...]

[...] no od czasu do czasu wrzucę owoce, ale to jak wrócę do treningów. http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: 250g kuraka + pomidory 2 posiłek: Białko + oliwa z oliwek 3,4 posiłek: k***ak + mizeria 5 posiłek: kurak + oliwa http://imageshack.us/a/img547/497/suple.jpg 30g białka 4 kpasy BA z 4 kapsy APAPU - apteka nie under %-) [...]

[...] to uwagi. III.Dieta Do tej pory 1. omlet 3 jaja 80g owsa 15g oleju ok.150g,pomidor B:33 W:55 T:38 2. przedtreningowy 1.ryż brązowy 100g 2.ryba mintaj 120g 3.kalafior 100g 4.oliwa z oliwek 10g B:29 W:70 T:13 3.potreningowy 130g cyca kurzego 100g ryżu białgo B:35 W:77 T:2 Planowane 4.Sałatka z kalarepą i kurczakiem 100g piersi kury 100g [...]

[...] DT - 4700kcal DNT- 4400kcal Dieta low-carb B 2,7g/kg T 3,4g/kg W 1,9g/kg (w DNT 1-1,4g/kg) Tłuszcze : Nasycone 44g Jedno-nienasycone 107g Wielo-nienasycone 77g Tłuszcze : oliwa z oliwek, olej lniany, awokado, orzechy włoskie i z mięsa. Na dzień dzisiejszy, szamam tylko wołowine. Olej nie poddawany obróbce, zawsze zimny dolewam do dania. Białko [...]

dzien 4 witam dzisiaj dzien srednio ww Dieta wyglada tak 6.00pobudka 4kapsy cm3 6.20 100gr owsianych oliwa z oliwek 1jajko+2 bialka 9.00 cwiartka z kuraka z rila 13.00 5kromek razowca 150 gr cyca 14.30 10gr bcaa 14.45-15.15 hiit+brzuch+rozciaganie 15.30 10gr bcaa 15.45 30gr wpc+200ml mleka+100gr owsianych 18.30 150gr cyca ogorek konserwowy [...]

[...] szklanka zielonej herbaty 2 posilek godz 9.30-10.30 50g piers z kury bez skory z teflonu bez tluszczu 100g zielonej papryki 100g pomidora 24g oliwa z oliwek z omega3 3 posilek godz 12.30-13.30 przed treningiem 200g piers z kury (jw.) 10g orzechow wloskich 4 posilek godz 15.30-16.30 po [...]